Mon menu de la semaine n°54 (maigrir en calculant mes calories)

**Mon menu de la semaine 54**

**Du 06/05/2022 au 12/06/2022**

*(Mon parcours personnel)*
	Petit-déjeuner	Déjeuner	Collation	Dîner	Total Kcal
Lundi 06 juin 2022	- Kiwi (96g) - Lait sans lactose (175ml) - Cacao non sucré (5g) - Pain épeautre (51g) - Beurre (6g) - Confiture de fraise (8g) 280Kcal	- Hamburger maison (avec pain, steak haché de boeuf, cheedar, cornichon aigre doux, mâche, mayonnaise = 156g) - Frites light au four (106g) - Mayonnaise (13g) - Sorbet ananas (43g) 631Kcal	- 2 galettes de riz aux 4 céréale (10g) - Beurre de cacahuète (28g) 208Kcal	- Salade composée (avec saumon fumé, maïs, mâche, emmental, crouton de pain, vinaigrette = 255g) - Compote de pomme (100g) 538Kcal	Total journée : 1585Kcal Boisson : 2L d'eau
Mardi 07 juin 2022	- Jus d'orange pressé maison (168ml) - Lait sans lactose (160ml) - Cacao non sucré (6g) - Pain épeautre (38g) - Beurre (5g) - Confiture de fraise (7g) 275Kcal	- Pilons de poulet et légumes au four (258g) - Haricots verts (148g) - Mini magnum spéculoos (48g) 462Kcal	- Cappuccino (150ml) - Cake marbré à la poêle (34g) 206Kcal	- Cordon bleu (177g) - Salade composée (avec mâches, maïs, olives vertes, cube d'emmental, vinaigrette =138g) - Compote de pomme (100g) 539Kcal	Total journée : 1482Kcal Boisson : 2L d'eau
Mercredi 08 juin 2022	- Kiwi (96g) - Pain épeautre (65g) - Beurre (6g) - Confiture de fraise (8g) - Lait sans lactose (177ml) - Cacao non sucré (6g) 313Kcal	- Purée de patates douces et pommes de terre (269g) - Pavé de saumon au four (127g) - Carottes au cumin et petits pois (144g) - Mini magnum spéculoos (46g) 778Kcal	- Cappuccino (150ml) 63Kcal	- Galette de sarrasin garnie (402g) - Salade composée (avec mâches, cerveaux de noix) - Pastèque (260g) 540Kcal	Total journée : 1694Kcal Boisson : 2L d'eau
Jeudi 09 juin 2022	- Kiwi (96g) - Pain épeautre (53g) - Beurre (4g) - Confiture de fraises (5g) - Café au lait (65ml) 197Kcal	- Escalope de veau (71g) - Pasta sauce onctueuse aux champignons (253g) - Framboises (204g) 663Kcal	- Brookies (110g) - Cappuccino (150g) 419Kcal	- Coquilles Saint-Jacques à la bretonne (90g) - Salade composée (avec mâches, Maïs, noix, vinaigrette =82g) - Riz au lait (154g) 448Kcal	Total journée : 1727Kcal Boisson : 2L d'eau
Vendredi 10 juin 2022	- Kiwi (97g) - Lait sans lactose (219ml) - Cacao non sucré (8g) - Pain épeautre (80g) - Beurre (14g) - Confiture de fraise (10g) 411Kcal	- Cabillaud au four (159g) - Boulgour et trio de quinoa aux légumes (183g) - Banane (111g) 378Kcal	- Mûres (105g) - Amandes (15g) 121Kcal	- Avocat aux crevettes (255g) - Salade composée ( mâche, tomates cerises, concombre =96g) - Melon (198g) - Thé chaï (289ml) 685Kcal	Total journée : 1595Kcal Boisson : 2L d'eau
Samedi 11 juin 2022	- kiwi (89g) - Lait sans lactose (176ml) - Cacao non sucré (6g) - Pain épeautre (39g) - Beurre (7g) - Confiture de fraise (6g) 258Kcal	- Côtelettes d'agneau panées (267g) - Riz basmati à l'orientale (145g) - Compote de pommes (120g) 941Kcal	- Pastèque (200g) 60Kcal	- Taboulé (253g) - Blanc de poulet (60g) - Fromage blanc (100g) par dessus des fraises (158g) 551Kcal	Total journée : 1805Kcal Boisson : 2L d'eau
Dimanche 12 juin 2022	- Kiwi (121g) - 2 oeufs au plat (37g) - Pain épeautre (38g) - Fromage frais (20g) 391Kcal	- Taboulé (reste d'hier soir = 104g) - Thon à l'huile (106g) - Fraises (223g) 557Kcal	- Amandes (10g) - Noix de cajou (10g) - Noix de pécan (10g) - Chocolat noir 75% (10g) - Cappuccino (150ml) 305Kcal	- Avocado toast (219g) - Smoothies à la mangue maison (329ml) 510Kcal	Total journée : 1763Kcal Boisson : 2L d'eau

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